[...] Wioslowanie sztangelke 35x8 35x8 35x8 35x8 Pullover 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 5 super serii przedramion Komentarz: Co raz wiecej ''kontroli'' mam na ciezary i kilogramy ida do gory. Regeneracja o wiele lepsza. Moge co raz mniej czasu odpoczywac miedzy seriami bez wiekszego albo w ogole zmniejszenia ciezary. Dieta 350 gram chleb 40 gram [...]
[...] moc jeszcze chyba nie zregenerowany po zawodach. /SFD/Images/2015/12/31/3a6a1ebf23044833a47b7c19d5220b81.jpg /SFD/Images/2015/12/31/14b777aeb39c4f17a107582dd7c5dd85.jpg -300gram miks ryby + oliwki + 30 gram migdałów /SFD/Images/2015/12/31/9eb99bd58e6146d595fc48703cad4404.jpg -300gram miks ryby + warzywa -250 gram mięsa z indyka+ warzywa -4 jajka [...]
[...] DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, kefir 400 gram ZA KEFIR DAJ CHLEB RAZOWY I WARZYWA. b=50 t=21 W =35 Obiad Ryż 100 Gram + 100 gram Piersi Z Kurczaka / [...]
[...] rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj Chleb domowy -100 gram Migdały całe -30 gram Łyżeczka tranu lub kapsułki - 5 gram (czyli 1 gram omega3) 15:00 Drugi posiłek Kasza gryczana z warzywami (groszek,marchewka,cebulka) zalana sosem [...]
Jest co redukować , trzeba jakiś cel sobie wyznaczyć :-) Wczorajsza wypiska : suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Porzut hantlem jednorącz 55kg Podrzucałem chyba 8 minut Rampa PP z Kaptura ( pierwszy raz ćwiczyłem od x czasu ) [...]
[...] 2 minutowej którą mielismy na załozenie sprzetu nie czułem zmeczenia Dieta wczoraj to 1 posiłek 5 jaj 80 owsianych danio%-) 2 posiłek to 120 razowego pieczywa plus 300 gram pasty z twarogu i tunczyka 3 posiłek 80 gram pieczywa 100 piersi z kurczaka jabłko 4 posiłek 80 gram pieczywa 150 piersi przed snem 30 gram bialka myślałem że beda [...]
W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]
"W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy." Wolne od czego? peya
qazar widze ze jestes wiec tylko zapytam,jesli chodzi o proporcje bialka do tluszczy na posilek to dawac mniejwiecej 1 do 1,czyli jak mam ze 140 gram piersi,to dac np.25 gram oliwy i z 10 gram orzechow wloskich,ze by wyszlo bialka i tluszczy po okolo 30 gram?czy jakos inaczej,jesli inaczej,to czego raczej wiecej,a czego mniej?bo we wszystkich [...]
[...] T:2(18), W:48(192) Rozumiem ze te 200 Gram Walniesz Na 100 Gram Chleba ?:P Powodzenia xD Mysle Ze Dobrze ci Poradzilem;] Btw Jak Cchesz Obciać wegle to rankiem wyzuc 50 gram chleba,obiad- ryż biały 200 gr ? 100 wystarczy mozesz posypac cynamonem a cie "zapcha", dalej makaron moze byc 100 gr ale 150 tez good. ogolnie dodaj w te 2 [...]
[...] wolne od treningu. Zmeczony dzisaj tez jestem to fajnie wypadlo ze wolne od silowni mam. Przewaznie po wtorku jestem zmeczony ale nie co sie dziwycz kiedy trenole nogi i gram w pilke kazdy wtorek. 100% regeneracja dzisaj. Tylko pracowalem 8 h i spacer sobie zrobilem. Waga sie dziwnie rusza. Moze sie zmieniac okolo 2-3 kg dzien na dzien. [...]
[...] : Są - 2 rodzaje błonnika po jednym wzdyma jak Balon i akcja Gazowania jest nie do zniesienia, po drugim jest oki. Jakie to są i w jakich produktach ? ------ faftaq powiedz mi 30 gram Vitargo + 30 gram Izolatu - Po Treningu Siłowo Aerobowym Wystarczy ? Oczywiście BCAA Przed i Po Treningu jak i może nawet pomiędzy treningami. Cel - Sucha Masa